L'attività fisica deve essere parte della nostra routine quotidiana. Ma siamo sicuri di farla bene?

Sappiamo che per non farci venire il fiatone bisogna correre, che dobbiamo stare dritte con la schiena per salvarci da un fastidioso corsetto, che le braccia avranno una miglior definizione usando dei pesi e che, per avere la pancia piatta, ci vogliono almeno 3 serie di addominali al giorno.

Ci sono però muscoli e organi trascurati...movimenti che nessuna palestra include nel programma e che sono utili non solo a facilitare le nostre capacità di movimento nel quotidiano, ma anche a migliorare capacità intellettive e relazionali, aumentare l'autostima e diminuire l'ansia. Scopriamo quali.

Esercizi di Kegel, per la vagina e il pene. Lo stesso muscolo che usate per trattenere la pipì, il pubococcigeo, va contratto 5-10" e rilasciato 5-10"; ogni ripetizione va fatta 10 volte per 2-3 volte/giorno. Il Kegel combatte l'incontinenza e migliora l'orgasmo, in entrambi i sessi. Nel caso non abbiate memoria di farli tutti i giorni sappiate che per le donne esiste un oggetto in silicone che si può inserire in vagina, impostabile via Bluetooth, che fa tutto da solo. Mi dispiace uomini, per voi vale ancora solo l'esercizio muscolare.

Earthing. Camminare a piedi nudi sulla terra è rilassante e influisce sui nervi plantari, distendendoli. Il contatto col naturale dislivello del terreno ci permette anche di camminare in modo diverso, spostando l'equilibrio a cui siamo abituati, il che crea una pressione differente su determinati muscoli, rafforzandoli. Inoltre, il movimento lascia la mente libera di vagare, riducendo l'attività nelle regioni prefrontali del cervello, e ci permetterà di avere idee più creative... e più veloci cammineremo, più la nostra memoria sarà potenziata.

Respirare. Il modo più semplice è contare. Inspirate contando fino a 5 ed espirate contando fino a 5. Ripetendo, vedrete che conterete sempre più lentamente, dando tempo ai vostri polmoni di funzionare correttamente e alla vostra ansia di calmarsi.

Sorridere. Ci preoccupiamo dei denti puliti, del respiro fresco, del contorno labbra e non della bocca, che ha bisogno di contrarsi verso l'alto per rimanere sana. E allora voi sorridete, anche senza motivo: lei non lo sa e nemmeno il cervello sa capire il motivo di ogni sorriso, perciò entrambi lo registrano come fattore positivo e agiscono di conseguenza.

Stretching per gli occhi. Affaticati da tante ore davanti al computer o al telefonino, anche gli occhi hanno bisogno di ginnastica, per evitare  fastidiosi mal di testa. Inspira e guarda in alto, espira e guarda in basso, inspira e guarda a sinistra, espira e guarda a destra (è un esercizio ottimo anche per il collo). Cerca poi di focalizzarti sul paesaggio, aprendo la finestra e cercando il punto più lontano: in questo modo ritrovi l'equilibrio perso fissando lo schermo. 

Ginnastica mentale. Comprendere le parole. Migliorare il modo in cui comunichiamo pensieri ed emozioni. Gestire i silenzi con utili riflessioni su di noi e su chi ci circonda, lasciando andare risentimento e rabbia.

Sono solo pochi esempi ma già possono darci un'idea di come semplici movimenti possano notevolmente migliorare la nostra forma fisica e psicologica.